食後のラジオ体操で血糖値はどう変わる？私が実際に測った結果

測った人：血糖値研究家アッシュ／測定器：FreeStyle リブレ

このページの数字は、私1人の体で測った記録です。一般的な数値や、誰にでも当てはまる結果ではありません。

MY RESULT ／私の実測結果

私の体では、食後にラジオ体操第1（約3分半）をして上昇 +43 mg/dL、ピーク131。

それまででいちばんよかった「5分間のマーチング」と同じ上がり幅でした。

WAIT ／ちょっと待って

この数字、
まだ信じないでください。

数字は正直。でも、たった1回の数字は、まだ答えではありません。

1回の数字をどう読むか、ほかの検証とどう比べるか。私の考え方は、noteでくわしく書いています。

5分間マーチング+43

ラジオ体操第1（約3分半）+43

同じ食事のあとの上がり幅（mg/dL）。それぞれ別の日の測定です。

TRANSCRIPT ／動画の内容を文章で読む今日は、食後にラジオ体操をして血糖値を測っていきます。食後運動シリーズ第4弾は、誰もが一度は…

今日は、食後にラジオ体操をして血糖値を測っていきます。食後運動シリーズ第4弾は、誰もが一度はやったことのあるラジオ体操第1。時間は約3分半です。

この軽めの運動だけで、本当に血糖値の上昇は抑えられるのか。食事はシリーズを通してまったく同じ、白米・サーモン・サラダ・ドレッシングです。

これまでの食後運動シリーズで、いちばん効果があったのは5分間のマーチングで、上昇幅は43。そして今回の結果がこちら。ピークは131で、上昇幅は43でした。

ラジオ体操第1は、約3分半の全身運動で、5分間のマーチングと同等の抑制効果が見られました。強度はそこまで高くなくても、全身を動かすことで、上昇をしっかり抑えられた結果だと考えています。

※動画で話している内容を、読みやすく整えて文字にしています。数字の単位はmg/dLです。

強度はそこまで高くなくても、全身を動かすことで、筋肉が糖を使ったと考えています。

※私1人の実測記録です。体質・体調・量・食べ方で、上がり方は人によってかなり違います。治療中の方は主治医の指示を優先してください。
毎月の新しい検証は、メンバーシップで先に読めます。