食後1分のスクワットで血糖値はどう変わる？私が10分歩くのと比べて測った結果

測った人：血糖値研究家アッシュ／測定器：FreeStyle リブレ

このページの数字は、私1人の体で測った記録です。一般的な数値や、誰にでも当てはまる結果ではありません。

MY RESULT ／私の実測結果

私の体では、食後に1分間の自重スクワットをして上昇 +56 mg/dL、ピーク153。

10分歩いたとき（+60）とほとんど差がありませんでした。ただ、2段階で上がる動きが見られました。

WAIT ／ちょっと待って

この数字、
まだ信じないでください。

数字は正直。でも、たった1回の数字は、まだ答えではありません。

1回の数字をどう読むか、ほかの検証とどう比べるか。私の考え方は、noteでくわしく書いています。

食後10分ウォーキング+60

食後1分スクワット+56

ラジオ体操第1（約3分半）+43

同じ食事のあとの上がり幅（mg/dL）。それぞれ別の日の測定です。

TRANSCRIPT ／動画の内容を文章で読む今日は、食後に自重スクワットをして血糖値を測っていきます。以前、食後に10分歩くだけでも上昇…

今日は、食後に自重スクワットをして血糖値を測っていきます。以前、食後に10分歩くだけでも上昇を抑えられることが分かりましたが、ほかの運動ではどうなのか。

そこで今回から、自宅で無理なくできる自重エクササイズで比べていきます。第1弾は、1分間の自重スクワット。食事内容は、以前の食後散歩の検証とまったく同じです。

最初のグラフは、以前食後に10分間歩いたときの結果で、上昇幅は60でした。そして今回の結果がこちら。ピークは153で、上昇幅は56。10分歩いたときと、ほとんど差はありませんでした。

ただ、ちょっと気になる動きがありました。血糖値がいったん下がったあとに、またじわじわと上がる、2段階の上昇が見られたんです。考えられる原因は、運動時間の短さ。1分で筋肉は刺激されましたが、運動がすぐ終わってしまったのだと考えています。

※動画で話している内容を、読みやすく整えて文字にしています。数字の単位はmg/dLです。

1分のスクワットで太ももの筋肉は刺激されましたが、運動がすぐ終わったため、いったん下がったあとに、じわじわと再び上がる2段階の上昇になった可能性があります（推測）。

※私1人の実測記録です。体質・体調・量・食べ方で、上がり方は人によってかなり違います。治療中の方は主治医の指示を優先してください。
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