食後の運動で血糖値はどう変わる？私が自転車・スクワット・早歩きで比べた結果

測った人：血糖値研究家アッシュ（佐藤優作）／測定器：FreeStyle リブレ

このページの数字は、私1人の体で測った記録です。一般的な数値や、誰にでも当てはまる結果ではありません。

MY RESULT ／私の実測結果

私の体では、白米150gを食べて15分後に自転車を10分（5kmペース）こぐと、上昇は +29 mg/dL。動かないとき（+74）より61%抑えられました。

同じ「食後の運動」でも、つま先立ちでは私の数字はほとんど変わりませんでした（+72）。

私の上がり幅を比べる

動かない+74

自転車10分（5km）+29

7秒スクワット 10回×3+41

早歩き（競歩レベル）+45

自転車10分（3km）+50

つま先立ち 50回×3+72

白米150gを食べ、15分後に運動したときの上がり幅（mg/dL）。

食後の血糖を下げる主役は、太ももやお尻の大きな筋肉だと言われています。筋肉が動くと、インスリンとは別の経路でも糖を取り込みます。私の測定では、太ももにしっかり力が入り続ける運動ほど、数字が下がりました。

※私1人の実測記録です。体質・体調・量・食べ方で、上がり方は人によってかなり違います。治療中の方は主治医の指示を優先してください。
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