サウナで血糖値は上がる？私が朝食前に10分×3セット入って測った結果

測った人：血糖値研究家アッシュ／測定器：FreeStyle リブレ

このページの数字は、私1人の体で測った記録です。一般的な数値や、誰にでも当てはまる結果ではありません。

MY RESULT ／私の実測結果

私の体では、朝食前のサウナ10分×3セットで上昇 +29 mg/dL、ピーク124。

何も食べていないのに、ゆっくり上がりました。

WAIT ／ちょっと待って

この数字、
まだ信じないでください。

数字は正直。でも、たった1回の数字は、まだ答えではありません。

1回の数字をどう読むか、ほかの検証とどう比べるか。私の考え方は、noteでくわしく書いています。

サウナ 10分×3+29

ブラックコーヒー0

白米150g（基準）+74

上がり幅（mg/dL）。それぞれ別の日の測定です。

TRANSCRIPT ／動画の内容を文章で読む今日はサウナで血糖値を測っていきます。サウナはリカバリーや睡眠の質アップ、気分転換が期待され…

今日はサウナで血糖値を測っていきます。サウナはリカバリーや睡眠の質アップ、気分転換が期待される一方で、高温のストレスで血糖値が動くことがあると言われています。

条件は、朝食前の朝一番。まずしっかり水分をとってからスタート。サウナは10分×3セットで、セットの間は水分補給をしながら5〜10分休みました。

グラフを見ると、ピークは124、上昇幅は29でした。高温のストレスで交感神経が優位になり、肝臓がたくわえていた糖を血中に出したからだと考えています。逆に気をつけたいのは、水分不足のまま入ること。脱水になると、血糖値がさらに上がる方向に働く可能性があります。

※動画で話している内容を、読みやすく整えて文字にしています。数字の単位はmg/dLです。

高温のストレスで交感神経が優位になり、アドレナリンが出て、肝臓がたくわえていた糖（グリコーゲン）を血中に出したと考えています。食べて上がる血糖とは違い、体の中の在庫が一時的に出ただけの動きだと見ています。

※私1人の実測記録です。体質・体調・量・食べ方で、上がり方は人によってかなり違います。治療中の方は主治医の指示を優先してください。
毎月の新しい検証は、メンバーシップで先に読めます。