食後10分の早歩きで血糖値は抑えられる？私がふつうのペースと比べて測った結果
このページの数字は、私1人の体で測った記録です。一般的な数値や、誰にでも当てはまる結果ではありません。
私の体では、食後に時速6kmで10分歩いて上昇 +58 mg/dL、ピーク148。
歩くスピードを上げても、ふつうのペース（+60）との差はほとんどありませんでした。
この数字、
まだ信じないでください。
数字は正直。でも、たった1回の数字は、まだ答えではありません。
- たった1回の測定です。
- 2kmほどの速度差では、誤差の範囲かもしれません。
1回の数字をどう読むか、ほかの検証とどう比べるか。私の考え方は、noteでくわしく書いています。
noteで確かめる私の上がり幅を比べる
同じ食事のあとの上がり幅（mg/dL）。それぞれ別の日の測定です。
測った条件
- やったこと
- 食後に時速6kmで10分ウォーキング
- 回数
- 1回
- 測定器
- FreeStyle リブレ
動画で見る
TRANSCRIPT ／ 動画の内容を文章で読む今日は、食後に10分早歩きをして血糖値を測っていきます。以前、食後にふつうのペースで10分歩…
今日は、食後に10分早歩きをして血糖値を測っていきます。以前、食後にふつうのペースで10分歩いただけでも、一定の抑え方が見られました。では、少し強度を上げたら変化は出るのか。
前回の歩く速さは時速4.5kmくらい。今回は時速6kmで10分歩きます。体感としては、少し早歩きくらいの強度です。
前回の上昇幅は60。今回は、ピーク148、上昇幅58でした。歩くスピードを上げても、差はほとんどありませんでした。10分という短い時間では、ふつうのペースでも早歩きでも結果は出る一方で、そこから先は伸びにくいのかもしれません。次回は、限界ぎりぎりの早歩きで比べます。
※動画で話している内容を、読みやすく整えて文字にしています。数字の単位はmg/dLです。
なぜ、こうなったと考えられるか
ウォーキングという同じ動きでは、10分程度だと筋肉が糖を使うスピードは大きく増えにくいのかもしれません。蛇口から水が入るバケツを、スプーンでくみ出すようなもの。スプーンを少し速くしても、水の量はあまり変わらない、というイメージです。
でも、この1つの記録だけでは分からないこと
- 限界のスピードで歩いたら、私の数字は変わったのか
- 歩く時間を延ばすとどうか
あわせて見たい記録
※私1人の実測記録です。体質・体調・量・食べ方で、上がり方は人によってかなり違います。治療中の方は主治医の指示を優先してください。
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