食後に限界ペースで早歩きすると血糖値は抑えられる？私が3段階のスピードで比べた結果
このページの数字は、私1人の体で測った記録です。一般的な数値や、誰にでも当てはまる結果ではありません。
私の体では、食後に限界ペースで10分歩いて上昇 +45 mg/dL、ピーク139。
ふつうのペース（+60）、少し早め（+58）と比べて、明確に小さくなりました。
この数字、
まだ信じないでください。
数字は正直。でも、たった1回の数字は、まだ答えではありません。
- たった1回の測定です。
- 途中でペースを少し落としているので、強度は一定ではありません。
1回の数字をどう読むか、ほかの検証とどう比べるか。私の考え方は、noteでくわしく書いています。
noteで確かめる私の上がり幅を比べる
同じ食事のあとの上がり幅（mg/dL）。それぞれ別の日の測定です。
測った条件
- やったこと
- 同じ食事の15分後から、限界に近い速さで10分ウォーキング（途中5分あたりで少しペースを下げた）
- 回数
- 1回
- 測定器
- FreeStyle リブレ
動画で見る
TRANSCRIPT ／ 動画の内容を文章で読む今日は、食後に最速ペースで10分歩いて血糖値を測っていきます。前回の食後10分の早歩きでは、…
今日は、食後に最速ペースで10分歩いて血糖値を測っていきます。前回の食後10分の早歩きでは、ふつうのペースとほぼ変わらない結果になりました。では、さらにスピードを上げて、限界の速さで歩いたらどうなるのか。
ルールは、まったく同じ食事をとった15分後から10分間歩き、3段階のスピードで比べること。1回目はふつうのペース、2回目は少し早め、そして今回は早歩きで出せるぎりぎりの速度です。始めてみると少し速すぎたので、5分あたりで少しペースを下げました。
1回目と2回目の上昇幅は60と58。今回は、ピーク139、上昇幅45でした。明確に抑えられたと言えます。ただ、強度を上げるほど効果は出やすい一方で、続かなければ意味がありません。まずは食後に10分歩くこと。余裕があるときに、たまにハイペースを入れるのが私の考え方です。
※動画で話している内容を、読みやすく整えて文字にしています。数字の単位はmg/dLです。
なぜ、こうなったと考えられるか
スピードをぎりぎりまで上げると、足の筋肉が求めるエネルギー量が1段階上がります。筋肉での糖の利用が増え、血中の糖を取り込む力が強くなった可能性があると考えています。ただ、続かなければ意味がないとも感じました。
でも、この1つの記録だけでは分からないこと
- 20分歩いたら、私の数字はどう変わるのか
- ほかの食後運動と比べるとどうか
あわせて見たい記録
※私1人の実測記録です。体質・体調・量・食べ方で、上がり方は人によってかなり違います。治療中の方は主治医の指示を優先してください。
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