食後の7秒スクワットで血糖値は抑えられる？私が10回×3セットで測った結果

測った人：血糖値研究家アッシュ／測定器：FreeStyle リブレ

このページの数字は、私1人の体で測った記録です。一般的な数値や、誰にでも当てはまる結果ではありません。

MY RESULT ／私の実測結果

私の体では、食後の7秒スクワット10回×3セットで上昇 +41 mg/dL、ピーク140。

何もしなかったときと比べて、上昇幅が30以上小さくなりました。

WAIT ／ちょっと待って

この数字、
まだ信じないでください。

数字は正直。でも、たった1回の数字は、まだ答えではありません。

1回の数字をどう読むか、ほかの検証とどう比べるか。私の考え方は、noteでくわしく書いています。

食後10分ストレッチ+54

食後1分スクワット+56

7秒スクワット 10回×3+41

上がり幅（mg/dL）。それぞれ別の日の測定です。

TRANSCRIPT ／動画の内容を文章で読む医師が考えたスクワットで、どこまで抑えられるのか。今日は食後に7秒スクワットをして血糖値を測…

医師が考えたスクワットで、どこまで抑えられるのか。今日は食後に7秒スクワットをして血糖値を測っていきます。7秒スクワットは、運動が続かない人でも続けられる形として考えられた方法。太ももを中心に、足の大きな筋肉をしっかり使います。

やり方は、1回を5秒で下げて2秒止める。足は肩幅より少し広め、つま先はやや外、腕は前に出してバランスを取ります。食事から15分たったところで、10回×3セットを行いました。

結果は、ピーク140、上昇幅41。何もしなかった場合と比べると、30以上小さくなりました。いちばんきついところで止まるから筋肉にずっと力が入り続け、短い時間でも糖が筋肉に回りやすかったのだと考えています。

※動画で話している内容を、読みやすく整えて文字にしています。数字の単位はmg/dLです。

ゆっくり下がって、いちばんきついところで2秒止まるので、筋肉に力が入り続けます。短い時間でも糖が筋肉に回りやすくなった可能性があると考えています。

※私1人の実測記録です。体質・体調・量・食べ方で、上がり方は人によってかなり違います。治療中の方は主治医の指示を優先してください。
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