食後10分のストレッチで血糖値は抑えられる？私が白米で測った結果

今日は、食後にストレッチをして血糖値を測っていきます。これまでの食後運動は、筋肉の収縮と伸展をくり返す動的な運動がメインでした。今回はその真逆。筋肉をぐーっと伸ばし続けるだけ、静的なストレッチのみです。

内容は、足や背中など大きな筋肉を中心に、1部位約30秒じっくり伸ばして10分間。筋肉を伸ばすだけで、糖の消費をうながすことはできるのでしょうか。まずは白米を食べて、そのあと10分間ストレッチを行います。

グラフを見ると、ピークは150、上昇幅は54でした。白米だけと比べて約27%抑えられ、食後1分スクワットの数字も上回っています。

筋肉に持続的な張りをかけると、細胞の中にある糖の取り込み口、GLUT4が表面に移動してきます。このGLUT4は、インスリンなしで直接糖を取り込めるんです。だからストレッチでも、伸びている感覚だけは手放さない。走らなくていい、跳ばなくてもいい。ただ伸ばすだけでも、私の血糖値は答えてくれました。

※動画で話している内容を、読みやすく整えて文字にしています。数字の単位はmg/dLです。