市販のバナナスムージーで血糖値はどれくらい上がる？私が朝食代わりに1本飲んで測った結果
このページの数字は、私1人の体で測った記録です。一般的な数値や、誰にでも当てはまる結果ではありません。
私の体では、バナナスムージー1本で上昇 +49 mg/dL、ピーク144。
野菜と果物、食物繊維入りでも、しっかりスパイクしました。
この数字、
まだ信じないでください。
数字は正直。でも、たった1回の数字は、まだ答えではありません。
- たった1回の測定です。
- 食事と一緒に飲んだときは、別の結果になるはずです。
1回の数字をどう読むか、ほかの検証とどう比べるか。私の考え方は、noteでくわしく書いています。
noteで確かめる私の上がり幅を比べる
単体で飲んだときの上がり幅（mg/dL）。それぞれ別の日の測定です。
測った条件
- 飲んだもの
- カゴメ 野菜生活100 バナナスムージー1本（単体）
- 栄養成分
- たんぱく質0.8g／脂質2.5g／炭水化物33.3g（食物繊維3.8g）
- 回数
- 1回
- 測定器
- FreeStyle リブレ
動画で見る
TRANSCRIPT ／ 動画の内容を文章で読む今日は市販のバナナスムージーで血糖値を測っていきます。カゴメの野菜生活100 バナナスムージ…
今日は市販のバナナスムージーで血糖値を測っていきます。カゴメの野菜生活100 バナナスムージーを1本用意しました。栄養成分は、たんぱく質0.8g、脂質2.5g、炭水化物33.3g、そのうち食物繊維3.8gです。
朝は時間がないからこれ1本。野菜も果物も入っていて、ヘルシーで朝にぴったりな気がしますよね。でもPFCバランスを見ると、糖質がメインでたんぱく質はほぼ0です。
グラフを見ると、ピークは144、上昇幅は49でした。しっかりスパイクしています。朝に血糖値が急に上がると、その日1日の平均も高くなりやすいと言われます。朝こそ、何を口にするかが大事だと感じました。
※動画で話している内容を、読みやすく整えて文字にしています。数字の単位はmg/dLです。
なぜ、こうなったと考えられるか
糖質がメインで、たんぱく質はほぼ0、脂質も全体の15%ほど。しかも液体なので噛まずに飲め、消化吸収が非常に早いと考えています。朝の空腹時に単体で飲んだことも影響したと見ています。
でも、この1つの記録だけでは分からないこと
- プロテインを足すと、私の数字はどう変わるのか
- 食後に飲むとどうか
あわせて見たい記録
※私1人の実測記録です。体質・体調・量・食べ方で、上がり方は人によってかなり違います。治療中の方は主治医の指示を優先してください。
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