食事の前に筋トレすると血糖値は上がりにくい？私が45分トレーニングしてから筋肉飯で測った結果

測った人：血糖値研究家アッシュ／測定器：FreeStyle リブレ

このページの数字は、私1人の体で測った記録です。一般的な数値や、誰にでも当てはまる結果ではありません。

MY RESULT ／私の実測結果

私の体では、食前に筋トレをしてから筋肉飯で上昇 +67 mg/dL、ピーク166。

筋トレをしても、上昇幅はほぼ変わりませんでした。

WAIT ／ちょっと待って

この数字、
まだ信じないでください。

数字は正直。でも、たった1回の数字は、まだ答えではありません。

1回の数字をどう読むか、ほかの検証とどう比べるか。私の考え方は、noteでくわしく書いています。

筋肉飯（ふつうに食べる）+63

筋肉飯（白米を最後に）+61

筋肉飯（食前に筋トレ）+67

筋肉飯（白米抜き）+7

改良版（牛ひき肉＋アボカドを先に）+20

上がり幅（mg/dL）。それぞれ別の日の測定です。

TRANSCRIPT ／動画の内容を文章で読む今回は、食前に筋トレをしてから筋肉飯を食べて血糖値を測っていきます。前回、筋肉飯だけを食べた…

今回は、食前に筋トレをしてから筋肉飯を食べて血糖値を測っていきます。前回、筋肉飯だけを食べたときは63上がりました。高たんぱくだから安心、は通用しませんでした。

では、筋トレしてから食べたらどうなるのか。筋肉飯の前に、背中と腕のトレーニングを45分。各種目10回前後で追い込める強度で3セットずつ。終わってから約30分後に、鶏むね肉200g、白米200g、ブロッコリー150gを食べました。

結果は、ピーク166、上昇幅67。食事前に筋トレしても、ほぼ変わりませんでした。高GI・高糖質・低脂質の食事は、筋トレの効果を打ち消すほどのインパクトがあると感じました。

※動画で話している内容を、読みやすく整えて文字にしています。数字の単位はmg/dLです。

筋トレの強度、時間、タイミングの条件はそろっていたと考えています。ただ食事が、高GI・高糖質・低脂質という、スパイクしやすい条件にそのまま当てはまっていました。筋トレの効果を打ち消すほどのインパクトがあったと見ています。

※私1人の実測記録です。体質・体調・量・食べ方で、上がり方は人によってかなり違います。治療中の方は主治医の指示を優先してください。
毎月の新しい検証は、メンバーシップで先に読めます。