食後に1分スクワットを3回に分けると血糖値は抑えられる？私が15分ごとに行って測った結果
このページの数字は、私1人の体で測った記録です。一般的な数値や、誰にでも当てはまる結果ではありません。
私の体では、食後に1分スクワットを3回に分けて上昇 +40 mg/dL、ピーク130。
最初の上昇は大きく改善しましたが、第2波は1回だけのときと大きく変わりませんでした。
この数字、
まだ信じないでください。
数字は正直。でも、たった1回の数字は、まだ答えではありません。
- たった1回の測定です。
- 第2波は、1回だけのときと大きく変わりませんでした。
1回の数字をどう読むか、ほかの検証とどう比べるか。私の考え方は、noteでくわしく書いています。
noteで確かめる私の上がり幅を比べる
同じ食事のあとの上がり幅（mg/dL）。それぞれ別の日の測定です。
測った条件
- やったこと
- 食後15分・30分・45分に、それぞれ1分スクワット
- 食べたもの
- 白米・サーモン・サラダ・ドレッシング（シリーズ共通の食事）
- 回数
- 1回
- 測定器
- FreeStyle リブレ
動画で見る
TRANSCRIPT ／ 動画の内容を文章で読む今日は、食後15分おきに1分スクワットをして血糖値を測っていきます。これまで、1分スクワット…
今日は、食後15分おきに1分スクワットをして血糖値を測っていきます。これまで、1分スクワット、5分マーチング、3分のラジオ体操などを試してきましたが、1度下がっても第2波として再び上がるパターンが見られました。特に1分スクワットのときです。
そこで今回は、食後15分、30分、45分に、それぞれ1分ずつスクワットを入れます。食事はシリーズを通して同じです。
グラフを見ると、ピークは130、上昇幅は40でした。これまでの運動と比べてもトップクラスの安定感です。第2波は大きく変わりませんでしたが、最初の上昇は大幅に改善しました。わずか数分でも、動く長さとタイミングがカギになると感じました。
※動画で話している内容を、読みやすく整えて文字にしています。数字の単位はmg/dLです。
なぜ、こうなったと考えられるか
1回だけの運動では、いったん下がってもまた上がる「第2波」が見られました。短い運動をタイミングを合わせて分けて行うと、最初の上昇をしっかり抑えやすいと考えています。
でも、この1つの記録だけでは分からないこと
- 10分歩くのと比べると、私の数字はどう違うのか
- 回数を増やすとどうか
あわせて見たい記録
※私1人の実測記録です。体質・体調・量・食べ方で、上がり方は人によってかなり違います。治療中の方は主治医の指示を優先してください。
毎月の新しい検証は、メンバーシップで先に読めます。