食後5分のマーチングで血糖値は抑えられる？私がスクワット・腕立てと比べて測った結果

測った人：血糖値研究家アッシュ／測定器：FreeStyle リブレ

このページの数字は、私1人の体で測った記録です。一般的な数値や、誰にでも当てはまる結果ではありません。

MY RESULT ／私の実測結果

私の体では、食後の5分マーチングで上昇 +43 mg/dL、ピーク130。

比べた3つの中で、いちばん抑えられたのがマーチングでした。

WAIT ／ちょっと待って

この数字、
まだ信じないでください。

数字は正直。でも、たった1回の数字は、まだ答えではありません。

1回の数字をどう読むか、ほかの検証とどう比べるか。私の考え方は、noteでくわしく書いています。

食後1分スクワット+56

膝つき腕立て 30秒×3+49

マーチング 5分+43

1分スクワット×3回（15分ごと）+40

同じ食事のあとの上がり幅（mg/dL）。それぞれ別の日の測定です。

TRANSCRIPT ／動画の内容を文章で読む今日は、食後にマーチングをして血糖値を測っていきます。食後運動シリーズ第3弾は、その場で足を…

今日は、食後にマーチングをして血糖値を測っていきます。食後運動シリーズ第3弾は、その場で足を高く上げて腕をしっかり振るだけの簡単エクササイズです。

前回の膝つき腕立て伏せでは、1分スクワットより高い抑え方が見られました。今回は、マーチングを食後に5分間行います。食事はシリーズを通して同じ、白米、サーモン、サラダ、ドレッシングです。

1分スクワットと膝つき腕立ての上昇幅は、56と49。今回は、ピーク130、上昇幅43でした。3つの中でいちばん抑えられたのがマーチングです。動き続ける時間と、全身を使う動きが、私の食後の数字には大事だと感じました。

※動画で話している内容を、読みやすく整えて文字にしています。数字の単位はmg/dLです。

マーチングは、下半身の大きな筋肉を使いながら心拍数も軽く上がる全身運動です。5分間続けて動いたことで、糖が筋肉で効率よく使われたと考えています。

※私1人の実測記録です。体質・体調・量・食べ方で、上がり方は人によってかなり違います。治療中の方は主治医の指示を優先してください。
毎月の新しい検証は、メンバーシップで先に読めます。