食後の膝つき腕立て伏せで血糖値は抑えられる？私が30秒×3セットで測った結果

測った人：血糖値研究家アッシュ／測定器：FreeStyle リブレ

このページの数字は、私1人の体で測った記録です。一般的な数値や、誰にでも当てはまる結果ではありません。

MY RESULT ／私の実測結果

私の体では、食後の膝つき腕立て伏せ30秒×3セットで上昇 +49 mg/dL、ピーク144。

上半身メインの運動でも、1分スクワットより少し抑えられました。

WAIT ／ちょっと待って

この数字、
まだ信じないでください。

数字は正直。でも、たった1回の数字は、まだ答えではありません。

1回の数字をどう読むか、ほかの検証とどう比べるか。私の考え方は、noteでくわしく書いています。

食後1分スクワット+56

膝つき腕立て 30秒×3+49

マーチング 5分+43

1分スクワット×3回（15分ごと）+40

同じ食事のあとの上がり幅（mg/dL）。それぞれ別の日の測定です。

TRANSCRIPT ／動画の内容を文章で読む今日は、食後に腕立て伏せをして血糖値を測っていきます。食後運動シリーズ第2弾は、上半身を使う…

今日は、食後に腕立て伏せをして血糖値を測っていきます。食後運動シリーズ第2弾は、上半身を使う膝つき腕立て伏せです。以前の食後10分ウォーキングと1分スクワットでは、同じくらいの抑え方が見られました。

このシリーズは、自宅で道具なしで無理なくでき、食後の消化に負担をかけないことを前提にしています。なので今回も、負荷を抑えた膝つきバージョンを30秒×3セット行います。食事は前回とまったく同じです。

1分スクワットの上昇幅は56。今回は、ピーク144、上昇幅49でした。スクワットより少し抑えられました。上半身メインの膝つき腕立て伏せでも、血糖値にしっかり効果があることが確認できました。

※動画で話している内容を、読みやすく整えて文字にしています。数字の単位はmg/dLです。

上半身をメインに使う運動でも、筋肉で糖が使われ、食後の数字に効果が出たと考えています。自宅で道具なしにできる選択肢が増えるのは、習慣づくりにも大きいと感じました。

※私1人の実測記録です。体質・体調・量・食べ方で、上がり方は人によってかなり違います。治療中の方は主治医の指示を優先してください。
毎月の新しい検証は、メンバーシップで先に読めます。