プロテイン・豆乳・ナッツ入りのオートミールで血糖値はどれくらい上がる？私が測った結果

測った人：血糖値研究家アッシュ／測定器：FreeStyle リブレ

このページの数字は、私1人の体で測った記録です。一般的な数値や、誰にでも当てはまる結果ではありません。

MY RESULT ／私の実測結果

私の体では、PFC強化オートミールで上昇 +22 mg/dL、ピーク112。

さらに下がることを期待しましたが、プロテインオートミールとほぼ同じでした。

WAIT ／ちょっと待って

この数字、
まだ信じないでください。

数字は正直。でも、たった1回の数字は、まだ答えではありません。

1回の数字をどう読むか、ほかの検証とどう比べるか。私の考え方は、noteでくわしく書いています。

オートミール 40g（水）+45

プロテインオートミール+20

＋豆乳＋ナッツ+22

上がり幅（mg/dL）。それぞれ別の日の測定です。

TRANSCRIPT ／動画の内容を文章で読む今日は、PFCバランスを最強にしたオートミールで血糖値を測っていきます。前回のプロテインオー…

今日は、PFCバランスを最強にしたオートミールで血糖値を測っていきます。前回のプロテインオートミールは、水だけのオートミールよりさらに抑えられて、とても優秀な結果でした。

そこで今回は、さらにトッピングを追加。水の代わりに、たんぱく質と脂質の多い無調整豆乳を使い、最後に粗く刻んだミックスナッツ20gをのせました。

プロテインオートミールの上昇幅は20。今回は、ピーク112、上昇幅22でした。ここで大事なのは、がっかりしないこと。血糖値は、その日の体調や前夜の睡眠の質、ストレスでぶれるのが当たり前です。22はかなり低いゾーン。数字に一喜一憂するより、良いパターンを集めていく感覚が大事だと感じました。

※動画で話している内容を、読みやすく整えて文字にしています。数字の単位はmg/dLです。

前回より下がらなかったのは、その日の体調や睡眠、ストレスなどによるぶれの範囲だと考えています。+22はかなり低いゾーンで、私はこれを「失敗」とは見ていません。

※私1人の実測記録です。体質・体調・量・食べ方で、上がり方は人によってかなり違います。治療中の方は主治医の指示を優先してください。
毎月の新しい検証は、メンバーシップで先に読めます。