食後10分の階段昇降で血糖値は抑えられる？私が5分と比べて測った結果
このページの数字は、私1人の体で測った記録です。一般的な数値や、誰にでも当てはまる結果ではありません。
私の体では、食後10分の階段昇降で上昇 +68 mg/dL、ピーク167。
運動量を約2倍にしても、5分のときと同じ上昇幅でした。
この数字、
まだ信じないでください。
数字は正直。でも、たった1回の数字は、まだ答えではありません。
- たった1回の測定です。
- その日の体調が大きく入っていると考えています。
1回の数字をどう読むか、ほかの検証とどう比べるか。私の考え方は、noteでくわしく書いています。
noteで確かめる私の上がり幅を比べる
上がり幅（mg/dL）。それぞれ別の日の測定です。
測った条件
- やったこと
- 食後に10分間、1段飛ばしでゆっくり階段を上り下り
- 回数
- 1回
- 測定器
- FreeStyle リブレ
動画で見る
TRANSCRIPT ／ 動画の内容を文章で読む今日は、食後の階段の上り下りを再検証していきます。前回、食事直後に5分間階段を上り下りしまし…
今日は、食後の階段の上り下りを再検証していきます。前回、食事直後に5分間階段を上り下りしましたが、想像よりかなり弱い結果でした。
そこで今回は条件を強化。時間を倍の10分にのばし、1段飛ばしでペースもあえてゆっくりにして、太ももにしっかり効かせる上り方にしました。
前回の5分の上昇幅は68。今回は、ピーク167、上昇幅68でした。運動量が約2倍なのに、まったく同じです。体調が特別悪くなくても、たまたま代謝が下がっている日もあれば、なぜかやたら抑えられる日もある。これが血糖値のリアルです。
※動画で話している内容を、読みやすく整えて文字にしています。数字の単位はmg/dLです。
なぜ、こうなったと考えられるか
時間を倍にして上り方も変えたので、筋肉への負荷は上がっていたはずです。今回の数字は、その日の私のコンディションの影響が大きかったと考えています。運動は1回のグラフを完璧に整える魔法ではなく、筋肉とインスリンの効きを底上げする長期投資だと見ています。
でも、この1つの記録だけでは分からないこと
- 別の日にもう一度測ると、私の数字はどうなるのか
- ほかの食後運動と比べるとどうか
あわせて見たい記録
※私1人の実測記録です。体質・体調・量・食べ方で、上がり方は人によってかなり違います。治療中の方は主治医の指示を優先してください。
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