食後5分の階段昇降で血糖値は抑えられる？私が自宅の階段で測った結果
このページの数字は、私1人の体で測った記録です。一般的な数値や、誰にでも当てはまる結果ではありません。
私の体では、食後5分の階段昇降で上昇 +68 mg/dL、ピーク166。
食後に何もしなかったとき（+74）と、ほとんど変わりませんでした。
この数字、
まだ信じないでください。
数字は正直。でも、たった1回の数字は、まだ答えではありません。
- たった1回の測定です。
- 5分という短い運動での数字です。
1回の数字をどう読むか、ほかの検証とどう比べるか。私の考え方は、noteでくわしく書いています。
noteで確かめる私の上がり幅を比べる
同じ食事のあとの上がり幅（mg/dL）。それぞれ別の日の測定です。
測った条件
- やったこと
- 食事の直後に、15段ほどの階段をふつうのペースで5分間上り下り
- 回数
- 1回
- 測定器
- FreeStyle リブレ
動画で見る
TRANSCRIPT ／ 動画の内容を文章で読む今日は、食後に階段の上り下りをして血糖値を測っていきます。家ですぐできて道具もいらないので、…
今日は、食後に階段の上り下りをして血糖値を測っていきます。家ですぐできて道具もいらないので、食後の手軽な運動としてかなり有力な選択肢です。
今回は、自宅マンションの15段くらいの階段を1つ使って、ふつうのペースでひたすら上り下りします。タイミングは食事の直後で、食事内容もいつもと同じです。
何もしなかったときの上昇幅は74。今回は、ピーク166、上昇幅68でした。抑える効果がほとんど見られない結果です。ふつうのスピードで5分だけでは、筋肉にあまり効いていなかったと感じました。次回は、ペースをゆっくりにして時間も増やし、確実に筋肉に効かせる方法で再検証します。
※動画で話している内容を、読みやすく整えて文字にしています。数字の単位はmg/dLです。
なぜ、こうなったと考えられるか
運動で血糖値を下げるポイントは、筋肉量、強度、時間だと考えています。ふつうのスピードで5分だけでは、筋肉にあまり負荷がかかっている印象がありませんでした。
でも、この1つの記録だけでは分からないこと
- 10分・1段飛ばしにしたら、私の数字は変わったのか
- ほかの食後運動と比べるとどうか
あわせて見たい記録
※私1人の実測記録です。体質・体調・量・食べ方で、上がり方は人によってかなり違います。治療中の方は主治医の指示を優先してください。
毎月の新しい検証は、メンバーシップで先に読めます。