食後のつま先立ちで血糖値は抑えられる？私が50回×3セットで測った結果

測った人：血糖値研究家アッシュ／測定器：FreeStyle リブレ

このページの数字は、私1人の体で測った記録です。一般的な数値や、誰にでも当てはまる結果ではありません。

MY RESULT ／私の実測結果

私の体では、食後のつま先立ち50回×3セットで上昇 +72 mg/dL、ピーク167。

何もしなかったとき（+74）と、ほとんど変わりませんでした。

WAIT ／ちょっと待って

この数字、
まだ信じないでください。

数字は正直。でも、たった1回の数字は、まだ答えではありません。

1回の数字をどう読むか、ほかの検証とどう比べるか。私の考え方は、noteでくわしく書いています。

食前・食後に何もしない+74

つま先立ち 50回×3+72

7秒スクワット 10回×3+41

同じ食事のあとの上がり幅（mg/dL）。それぞれ別の日の測定です。

TRANSCRIPT ／動画の内容を文章で読む今日は、食後につま先立ちをして血糖値を測っていきます。これまでいろいろな食後運動を試してきま…

今日は、食後につま先立ちをして血糖値を測っていきます。これまでいろいろな食後運動を試してきましたが、今回はその中でもいちばん場所を選ばず、思い立ったらすぐできる方法です。

ペースは、上げるのに1秒、下げるのに1秒。これを食後すぐに50回×3セット行います。食事内容は以前の検証とまったく同じです。

何もしなかったときの上昇幅は74。今回は、ピーク167、上昇幅72でした。ほとんど変わらない結果です。使ったのはふくらはぎだけで部分的。次回は、骨ホルモンにも刺激を与えるかかと落としでリベンジします。

※動画で話している内容を、読みやすく整えて文字にしています。数字の単位はmg/dLです。

使ったのはふくらはぎだけという部分的な運動でした。これまでの検証でも、太ももや上半身など大きな筋肉を使うスクワットなどのほうが、食後の数字は下がりやすいと感じています。

※私1人の実測記録です。体質・体調・量・食べ方で、上がり方は人によってかなり違います。治療中の方は主治医の指示を優先してください。
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