食後10分の散歩で血糖値は抑えられる？私が同じ食事で測った結果

測った人：血糖値研究家アッシュ／測定器：FreeStyle リブレ

このページの数字は、私1人の体で測った記録です。一般的な数値や、誰にでも当てはまる結果ではありません。

私の上がり幅を比べる

同じ食事の上がり幅（mg/dL）。それぞれ別の日の測定です。

測った条件

やったこと

食事の直後に10分散歩

食べたもの

サーモン・ライス・サラダ・ドレッシング（ベジファーストなし）

回数

1回

測定器

FreeStyle リブレ

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TRANSCRIPT ／ 動画の内容を文章で読む今日は、食事の直後に10分散歩して、どれくらい抑えられるかを検証します。運動でインスリンの働…＋

今日は、食事の直後に10分散歩して、どれくらい抑えられるかを検証します。運動でインスリンの働きが高まり、血中の糖が筋肉に取り込まれることで、上昇がおだやかになる仕組みです。

食事は、ベジファーストの検証でもスパイクしたサーモン、ライス、サラダ、ドレッシング。今回はベジファーストなしで普通に食べて、食べ終わったら10分歩きました。

同じ食事でベジファーストをしたときの上昇幅は95。今回は60でした。散歩したほうが、35も低い結果です。まだスパイクはしていますが、たった10分の散歩でも、効果ははっきり出たと感じました。

※動画で話している内容を、読みやすく整えて文字にしています。数字の単位はmg/dLです。

なぜ、こうなったと考えられるか

運動でインスリンの働きが高まり、血中の糖が筋肉や肝臓に取り込まれることで、上昇がおだやかになったと考えています。

あわせて見たい記録

※私1人の実測記録です。体質・体調・量・食べ方で、上がり方は人によってかなり違います。治療中の方は主治医の指示を優先してください。
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