食後20分の散歩は10分より血糖値を抑える？私が同じ食事で比べて測った結果

測った人：血糖値研究家アッシュ／測定器：FreeStyle リブレ

このページの数字は、私1人の体で測った記録です。一般的な数値や、誰にでも当てはまる結果ではありません。

MY RESULT ／私の実測結果

私の体では、食後20分散歩で上昇 +54 mg/dL、ピーク142。

20分歩いても、10分散歩との差は大きくありませんでした。

WAIT ／ちょっと待って

この数字、
まだ信じないでください。

数字は正直。でも、たった1回の数字は、まだ答えではありません。

1回の数字をどう読むか、ほかの検証とどう比べるか。私の考え方は、noteでくわしく書いています。

ベジファーストのみ（運動なし）+95

食後10分散歩+60

食後20分散歩+54

同じ食事の上がり幅（mg/dL）。それぞれ別の日の測定です。

TRANSCRIPT ／動画の内容を文章で読む今日は、食事の直後に20分散歩して血糖値を測っていきます。前回の食後10分散歩で効果が見られ…

今日は、食事の直後に20分散歩して血糖値を測っていきます。前回の食後10分散歩で効果が見られたので、倍の20分歩くとさらに効果があるのかを確かめます。

食事はいつもと同じ、サーモン、ライス、サラダ、ドレッシングです。食べ終わってから20分歩きました。

10分散歩のときの上昇幅は60。今回は、ピーク142、上昇幅54でした。それほど大きな差は見られませんでした。食後は20分でなくても、まず10分歩くだけで一定の効果が期待できる、と私は考えています。

※動画で話している内容を、読みやすく整えて文字にしています。数字の単位はmg/dLです。

運動は、食事でとった糖を筋肉などに取り込ませて、上昇を抑えると考えられています。10分でも一定の効果があり、そこから先は伸びにくいのかもしれません。

※私1人の実測記録です。体質・体調・量・食べ方で、上がり方は人によってかなり違います。治療中の方は主治医の指示を優先してください。
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